Alle Stepper-Arten im Überblick

Auch wenn für die Mehrheit das Treppensteigen nicht zu den schönsten Aktivitäten zählt, bringt es besonders für die Frauen schöne Vorteile mit sich. Das Stepper Training macht es möglich diese Bewegung zu imitieren und somit wird der selbe Effekt erzielt. Bekannt ist das Fitness Stepper Training, aufgrund des tollen Trainingseffektes eines knackigen Hinterns. Weiterhin wird die Beinmuskulatur gekräftigt, was zu straffen Beinen führt. Deshalb wird der Stepper häufiger von Frauen verwendet. Ein weiterer Vorteil ist, dass sie in Kombination mit bspw. Hanteln zugleich den Oberkörper trainieren und somit noch mehr Kalorien verbrennen können.

Trainingsgeräte wie der Stepper werden Grundsätzlich in 3 verschiedene Arten unterschieden:

  • Mini Stepper
  • Twist- und Swing Stepper
  • Balance- und Side Stepper

Optisch ist der Unterschied zwischen den jeweiligen Stepper Arten nicht sehr groß, da sie alle das Treppensteigen imitieren. Es gibt allerdings spezifische Unterschiede. Die beanspruchte Muskulatur ist von Stepper zu Stepper anders und somit werden auch verschiedene Ergebnisse beim Stepper Training entstehen.

Ein wesentlicher ist, dass Stepper günstig und einfach zu bedienen sind. Man kann somit nahezu nichts weiter falsch machen. Bei vielen Workouts für Zuhause ist die Ausführung der Übung miserabel. Dies führt meist nicht nur zu weiteren Beschwerden, sondern auch unter Umständen zu Verletzungen. Der Trainingseffekt vom Stepper Training ist stark abhängig von der Trainingsgestaltung. Somit können sie, je nach dem wie viel Gas sie geben, sich richtig auspowern und ordentlich Kalorien verbrennen. 

Mini Stepper

Die Art des Mini-Steppers ist die mit am weit verbreitetste Methode der Stepper. Der Mini Stepper hat den klaren Vorteil, gegenüber seinen Konkurrenten, dass er sehr klein und praktisch ist. Somit lässt er sich ohne Probleme transportieren. Dazu kommt noch, dass der Mini Stepper recht einfach gehalten ist und somit auch für jeden leicht zu verstehen ist. Beim Mini Stepper wird wie bei den anderen Steppern, die Bein- und Gesäßmuskulatur gekräftigt. Meist bringt der Mini Stepper keine weiteren Hilfsmittel, wie z.B. ein Zugseil mit sich. Deshalb empfehlen wir, für den vermehrten Kalorienverbrauch ein Theraband oder leichte Hanteln hinzuzunehmen.

Swing- bzw. Twist Stepper

Bei den Swing- bzw. Twist Stepper wird meist vermehrt nach außen unten getreten. Deshalb wird bei diesem Stepper die untere Rücken- und die äußere Oberschenkelmuskulatur beansprucht. Der Swing Stepper ist eine Art Zwischending, zwischen dem Mini Stepper und dem Side Stepper. Er lässt sich gut mit einem Gummiband verbinden, was es ermöglicht auch den oberen Bereich des Körpers zu kräftigen. Somit ist es möglich das Training noch anstrengender zu gestalten, um noch mehr Fortschritte zu erzielen.

Balance- und Side Stepper

Die Side Stepper bzw. auch gelegentlich Balance Stepper genannt, sind die im Vergleich anspruchsvollsten Stepper. Somit ist auch der Kalorienverbrauch bei dem Side Stepper höher. Der Bewegungsumfang ist größer und dabei wird mehr Muskulatur beansprucht. Der Side Stepper beansprucht auch vermehrt die Rückenmuskulatur und sorgt für einen runden Po.

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Stepper zum abnehmen

Egal ob Mini Stepper, Side Stepper oder Swing Stepper, alle dieser Stepper eignen sich sehr gut zum abnehmen. Wir haben auf unsere Startseite bereits verschiedene Trainingsmöglichkeiten aufgezählt und ausführlich erklärt. Der Grund warum Fitness Stepper so beliebt sind, ist die Tatsache sie Platzsparend und effektiv sind. Wenn sie richtig trainieren, benötigen sie keine halbe Stunde um sich voll und ganz auszupowern. Wir empfinden es als äußerst Nötig, wenn sie abnehmen wollen Sport zu betreiben. Wenn sie bspw. nur anhand von einer Diät abnehmen, werden sie natürlich Gewicht verlieren, allerdings wird die Haut nicht straff! Wie schon erwähnt sind alle Stepper geeignet, allerdings sollte man etwas Unterscheiden. Wenn sie nur etwas nebenbei abnehmen möchten, dann wäre der einfache Mini Stepper mehr vom Vorteil. Der Mini Stepper ist einfach gehalten und im Vergleich am kosten günstigsten.

Falls sie jedoch den Wunsch haben, mehr und schneller von Zuhause aus abzunehmen, dann sollten sie sich für den Swing Stepper oder den Side Stepper entscheiden. Bei dem Swing Stepper lassen sich einfacher Zusatzkomponente, wie z.b. ein Gummiband oder Hanteln kombinieren. Somit wäre er für die Personen geeignet die ebenso am Oberkörper etwas verbessern wollen, oder ganz allgemein schneller abnehmen möchten.

Stepper Kalorienverbrauch
Anstrengend Aktivität

Stepper

Am meisten werden Stepper von Frauen verwendet, wie sie in dem Diagramm erkennen können:

Geschätzte verbrannte Kalorien für eine 70 kg Person

5 Minuten49 Kalorien
10 Minuten98 Kalorien
15 Minuten147 Kalorien
30 Minuten294 Kalorien
1 Stunde588 Kalorien
2 Stunden1176 Kalorien
3 Stunden1764 Kalorien
4 Stunden2352 Kalorien
 

30-40 (28%)
 AlleMännerFrauen
 
Jugendliche
11%16%84%
 
20-30
42%7%93%
 
30-40
28%11%89%
 
40-50
11%21%79%
 
50-60
5%22%78%
 
60+
2%16%84%
Zumba Kalorienverbrauch
Anstrengend Aktivität

Zumba

Prozentuale Teilnehmeranzahl bei
Zumba:

Geschätzte Verbrannte Energie

für eine 70 kg Person

5 Minuten43 Kalorien
10 Minuten86 Kalorien
15 Minuten129 Kalorien
30 Minuten257 Kalorien
1 Stunde514 Kalorien
2 Stunden1029 Kalorien
3 Stunden1544 Kalorien
4 Stunden2058 Kalorien
 

40-50 (15%)
 AlleMännerFrauen
 
Jugendliche
8%0%100%
 
20-30
36%1%99%
 
30-40
32%1%99%
 
40-50
15%0%100%
 
50-60
7%2%98%
 
60+
2%5%95%
Schwimmen (mäßig) Kalorienverbauch

Schwimmen (Mäßig)

Prozentuale Teilnehmeranzahl im
Schwimmen (Mäßig):

Geschätzte Verbrannte Energie

für eine 70 kg Person

5 Minuten43 Kalorien
10 Minuten86 Kalorien
15 Minuten129 Kalorien
30 Minuten257 Kalorien
1 Stunde514 Kalorien
2 Stunden1029 Kalorien
3 Stunden1544 Kalorien
4 Stunden2058 Kalorien
 

 
 AlleMännerFrauen
 
Jugendliche
11%22%78%
 
20-30
26%21%79%
 
30-40
30%29%71%
 
40-50
19%35%65%
 
50-60
10%40%60%
 
60+
5%41%59%